Cea mai mare problemă a ta nu tine de faptul că nu ai bani. Cea mai mare problema a ta tine de faptul ca nu stii cum sa faci bani.
Există momente în viață în care ne dorim să scăpăm rapid de kilogramele suplimentare, fie pentru un eveniment special, fie pentru că nu ne mai simțim confortabil cu noi înșine. Personal, am trecut prin astfel de situații și cred că mulți dintre noi au experimentat ceva similar cel puțin o dată. În astfel de momente, recurgem adesea la soluții rapide, precum dietele stricte, care promit pierderea unui kilogram pe zi. Deși înțeleg aceste nevoi, din experiență proprie, nu recomand astfel de metode, deoarece ele nu sunt benefice pentru sănătate, iar rezultatele sunt de scurtă durată.
Cu un pic de răbdare, însă, se pot obține rezultate durabile și sănătoase. Imaginează-ți că, în doar un an, urmând un program care te ajută să te redescoperi și să-ți atingi obiectivele fizice și emoționale, vei obține o transformare pe termen lung. Cu pași mici și constanți, succesul devine posibil!
Pierderea rapidă în greutate este un proces provocator, care necesită multă motivație pentru a evita renunțarea. Organismul trece printr-un șoc considerabil atunci când este privat brusc de obiceiurile alimentare obișnuite, în special de consumul de produse nesănătoase, cum ar fi dulciurile, băuturile carbogazoase, cafeaua sau alcoolul.
O dietă rapidă pentru slăbit presupune respectarea unor reguli stricte, esențiale pentru obținerea rezultatelor dorite.
Primul pas este eliminarea completă a sării și a zahărului din dietă, iar alimentele ar trebui preparate doar prin fierbere, coacere sau la aburi. Alte reguli includ consumul zilnic de 2-3 litri de lichide, respectarea unui program de mese la fiecare 2-3 ore, porții de maximum 250 de grame și asigurarea ca ultima masă să fie luată cu 3-4 ore înainte de culcare
In fiecare zi trebuie să consumi 2-3 l de lichide,
- să mănânci o dată la 2-3 ore;
- porțile să nu fie mai mari de 250 de grame;
- iar ultima masă să fie servită cu 3-4 ore înainte de culcare.
Ce aport de micro și macronutrienți îți asigură
Pentru a funcționa corespunzător, corpul nostru are nevoie de o varietate de nutrienți, care se împart în două categorii principale: macronutrienți și micronutrienți. Macronutrienții includ proteinele, grăsimile și carbohidrații, substanțe necesare în cantități mari. Pe de altă parte, micronutrienții, precum vitaminele și mineralele, sunt necesari în cantități mai mici.
Dietele rapide pentru pierderea în greutate nu oferă întotdeauna toți nutrienții esențiali, deoarece adesea implică reducerea drastică a grăsimilor și a carbohidraților. Cu toate acestea, multe dintre aceste diete pun accent pe un aport echilibrat de proteine, care contribuie la menținerea senzației de sațietate și susțin buna funcționare a organismului.
Câte zile e recomandat să urmezi diete rapide
Nutriționiștii recomandă ca aceste metode de slăbit rapid să nu fie urmate pe o perioadă lungă de timp pentru că reprezintă un real stres pentru organism. Dietele de slăbit rapid se țin 7 zile sau chiar 10 zile, însă este recomandat să se urmeze sfatul medicului pentru a știi cu exactitate dacă sănătatea ta îți permite acest lucru.
Căror persoane li se potrivește slăbitul rapid
Persoanele care sunt supraponderale pot să țină acest tip de regim, însă persoanele care trebuie să elimine o cantitate mai mică de kilograme nu ar trebui să slăbească mai mult de 3-4 kilograme pe lună.
Ascultă-ți organismul
În perioada dietei de slăbit este foarte important să ne ascultăm organismul pentru că el trece printr-o serie de schimbări. Aportul de nutrienți pe care îl avem din alimentație nu mai este la fel, iar lipsa de vitamine si calorii chiar pot dăuna sănătății noastre.
Înainte de a ține o dietă pentru slăbit atât de exigentă este important să știi că pentru început ar trebui să consulți un medic și să ții cont de recomandările lui. După ce ai făcut acest pas poți să îți faci și tu propriul research despre tot ceea ce înseamnă această etapă, ce include ea, care sunt riscurile, dar și beneficiile. Trebuie să te înarmezi cu multă motivație, dorință și voință pentru că chiar ai nevoie având în vedere că nu este ușor și probabil vei dori să renunți din primele ore.
Cura de slăbire rapidă și procesele prin care trece corpul
În timpul unei diete drastice pentru pierderea rapidă în greutate, organismul trece prin procese care pot avea efecte negative asupra sănătății. Nevoile esențiale de nutrienți, cum ar fi carbohidrații, fibrele, proteinele și grăsimile, nu sunt satisfăcute în mod corespunzător, ceea ce poate duce la dezechilibre în nivelul de zahăr din sânge.
Reducerea semnificativă a caloriilor și carbohidraților determină corpul să utilizeze glicogenul stocat în mușchi și ficat ca primă sursă de energie. Cu toate acestea, specialiștii recomandă ca pierderea în greutate să nu depășească 1% din greutatea corporală pe săptămână. Consumul a mai puțin de 1000-1200 de calorii pe zi poate forța organismul să folosească proteina din mușchi pentru energie, ceea ce duce la pierderea a peste 3% din masa musculară atunci când slăbirea este rapidă.
Am experimentat personal această dorință de a slăbi "peste noapte" și am înțeles cât de dăunătoare pot fi aceste metode pentru corp. Aceste experiențe m-au determinat să renunț la dietele drastice și să adopt treptat un stil de viață sănătos, care a devenit o parte fundamentală a rutinei mele zilnice și pe care nu l-aș schimba pentru nimic.
Cum te pregătești pentru a începe o astfel de cură de slăbire
Primul pas pe care trebuie să îl faci este să te cântărești, să îți faci toate măsurătorile, circumferința abdominală, brațe, picioare. Ulterior îți recomand să notezi toate alimentele pe care ai voie să le consumi în această perioadă și dai la o parte toate alimentele din casă care ar putea reprezenta o tentație pentru tine. Îți creezi un jurnal alimentar în care va fi dieta ta scrisă pe zile cu orele exacte la care trebuie să iei masa, dar și numărul de calorii pe care trebuie să îl consumi. Pentru a nu uita să te hidratezi îți recomand să îți instalezi o aplicație care să îți amintească că este timpul să te hidratezi.
Cum te asiguri că respecți o dietă strictă
Pentru a te asigura că respecți dieta consider că este necesar sa calculezi caloriile consumate și să le compari cu cele pe care trebuia să le consumi, îți iei măsurile și le scrii pentru a putea observa dacă dieta dă roade, cântărești fiecare porție de mâncare, măsori cantitatea de lichide pe care urmează să le consumi.
Cum faci revenirea la o alimentație normală
Pentru a reuși să menținem greutatea pe care am obținut-o după ce am urmat un regim alimentar, trebuie să facem o revenire treptată la alimentația normală – care înseamnă un număr fix de calorii în funcție de vârsta și de greutatea ta.
Revenirea se face respectând un aport caloric de cel mult 200 de calorii pe săptămână și introducând o masă normală în prima săptămână.
Alte articole interesante:
Cum sa slabesti rapid 1 kg zilnic direct de acasa