@ adevarulcurios.ro Toate drepturile rezervate.
Informații
Companie
Știri corecte, rapide și relevante.
Adevărul ne ghidează.
Categorii
Cele mai multe sfaturi pentru o viață sănătoasă par complicate: diete, suplimente, programe de sală. Mișcarea, în schimb, este gratuită, accesibilă aproape oricui și, potrivit cercetărilor, face diferența chiar și în cantități mici. Nu trebuie să alergi maratoane: contează să te ridici mai des de pe scaun, să mergi pe jos mai mult și să faci din asta un obicei. Iată ce spun studiile, ce se întâmplă în corp când stai prea mult și cum poți începe, pas cu pas.
Ce spun cifrele: câte minute și câți pași
Organizația Mondială a Sănătății recomandă adulților minimum 150 de minute de activitate fizică pe săptămână. Un material din 2020, preluat de Agerpres și de Spotmedia, vorbește despre un interval de 150–300 de minute de activitate aerobică moderată sau intensă, valabil pentru toate vârstele, inclusiv pentru femeile însărcinate. La copii și adolescenți, recomandarea este de o oră de mișcare pe zi, cu timp limitat petrecut în fața ecranelor. În practică, 150 de minute înseamnă, de exemplu, 30 de minute de mers alert, de cinci ori pe săptămână.
Dacă numeri pașii, o analiză publicată în European Journal of Preventive Cardiology, care a reunit 17 studii și aproape 227.000 de persoane, a găsit beneficii chiar de la aproximativ 4.000 de pași pe zi. Potrivit relatării Euronews, fiecare 500 de pași în plus au fost asociați cu un risc cu 7% mai mic de deces din cauze cardiovasculare, iar fiecare 1.000 de pași în plus cu un risc cu 15% mai mic de deces din orice cauză. Cele mai mari reduceri s-au văzut între 7.000 și 13.000 de pași pe zi pentru persoanele sub 60 de ani și între 6.000 și 10.000 pentru cele mai în vârstă.
Trebuie spus și ce nu dovedește acest studiu: este o analiză observațională, deci arată o asociere între mișcare și un risc mai mic, nu demonstrează că mersul pe jos este singura cauză. Oamenii care merg mult pot fi, în general, mai sănătoși din alte motive. Cifrele sunt, totuși, un reper bun: nu trebuie să ajungi la 10.000 de pași ca să câștigi ceva.
Ce se întâmplă în corp când stai prea mult
Efectele lipsei de mișcare se simt mai repede decât ne închipuim. În materialul nostru despre ce se întâmplă în corp când stăm prea mult pe scaun explicăm că, atunci când stai mult, circulația încetinește, mușchii picioarelor, care ajută la pomparea sângelui, devin mai puțin activi, iar postura tinde să se încovoaie. Se pot instala oboseala, concentrarea scăzută și rigiditatea la șolduri și genunchi. Soluția propusă este simplă: ridică-te periodic, întinde-te și mergi câteva minute. Chiar și pauzele scurte ajută circulația, postura și claritatea gândirii.
Același mecanism apare la picioarele umflate. După cum arătăm în articolul despre de ce se umflă picioarele, statul mult timp pe scaun sau în picioare, fără mișcare, încetinește întoarcerea sângelui spre inimă, iar lichidul se adună în țesuturi; mersul regulat și ridicarea picioarelor pot ajuta. Dacă umflătura persistă, apare doar la un picior sau vine cu durere, roșeață, căldură, dificultăți de respirație sau amețeli, mergi urgent la medic.
Și spatele are de câștigat. Potrivit ghidului despre durerile de spate, cele mai multe dureri se ameliorează în câteva săptămâni, iar rămânerea activă dă rezultate mai bune decât repausul prelungit la pat; mersul, înotul și exercițiile ușoare de întindere pot reduce rigiditatea. În cazul genunchilor, articolul despre durerea de genunchi recomandă un efort potrivit vârstei și condiției fizice, ideal cu îndrumarea unui specialist, și înlocuirea alergării pe suprafețe dure cu activități cu impact mic, precum înotul.
- Tensiometru de braț semi-automat B.Well PRO-30, manșetă mărimea M (aproximativ 138,68 lei). Util dacă medicul ți-a recomandat să îți urmărești tensiunea acasă, în special la început, când îți crești nivelul de efort. Nu înlocuiește consultul.
- Plasturi pentru bășici Compeed, 6 bucăți (aproximativ 19,24 lei). O soluție practică pentru cei care încep să meargă mult sau se încalță cu pantofi noi, deoarece frecarea poate provoca bășici.
- Branțuri anatomice Pedag Siesta, mărimea 42 (aproximativ 55,97 lei). Branțurile pot adăuga confort în încălțămintea de zi cu zi; alegerea mărimii și a modelului potrivit se face în funcție de piciorul tău, iar la probleme ortopedice e nevoie de sfatul medicului.
- Aparat de masaj electric B.Well MED-420 (aproximativ 278,99 lei). Un aparat de masaj poate fi folosit pentru relaxare după o zi activă. Citește instrucțiunile și evită utilizarea pe zone rănite sau dureroase fără avizul medicului.
- MaxiMag 375 mg, 20 plicuri, Zdrovit (aproximativ 34,99 lei). Din denumire, un supliment pe bază de magneziu; compoziția exactă nu este descrisă pe pagina consultată, deci verifică eticheta. Suplimentele nu înlocuiesc o alimentație echilibrată, iar persoanele cu probleme renale sau care iau medicamente ar trebui să ceară mai întâi sfatul medicului.
Cel mai bun „produs" pentru sănătate rămâne, totuși, obiceiul: câteva plimbări pe zi, scări în loc de lift și mai puțin timp pe scaun.
Cinci produse din oferta FarmPret care pot face rutina de mișcare mai comodă
Secțiunea de mai jos prezintă produse din farmacia online FarmPret, selectate de redacție pentru că au legătură cu o rutină de mișcare. Nu sunt recomandări medicale, iar pe pagina magazinului nu am găsit studii sau recomandări ale unor specialiști pentru aceste produse specifice, așa că nu atribuim astfel de recomandări nimănui. Prețurile sunt cele afișate la 11 noiembrie 2026 și se pot modifica. Înainte să folosești un supliment sau un dispozitiv medical, citește prospectul și întreabă medicul sau farmacistul.
Tensiometru de braț semi-automat B.Well PRO-30, manșetă mărimea M (aproximativ 138,68 lei). Util dacă medicul ți-a recomandat să îți urmărești tensiunea acasă, în special la început, când îți crești nivelul de efort. Nu înlocuiește consultul.
- Plasturi pentru bășici Compeed, 6 bucăți (aproximativ 19,24 lei). O soluție practică pentru cei care încep să meargă mult sau se încalță cu pantofi noi, deoarece frecarea poate provoca bășici.
- Branțuri anatomice Pedag Siesta, mărimea 42 (aproximativ 55,97 lei). Branțurile pot adăuga confort în încălțămintea de zi cu zi; alegerea mărimii și a modelului potrivit se face în funcție de piciorul tău, iar la probleme ortopedice e nevoie de sfatul medicului.
- Aparat de masaj electric B.Well MED-420 (aproximativ 278,99 lei). Un aparat de masaj poate fi folosit pentru relaxare după o zi activă. Citește instrucțiunile și evită utilizarea pe zone rănite sau dureroase fără avizul medicului.
- MaxiMag 375 mg, 20 plicuri, Zdrovit (aproximativ 34,99 lei). Din denumire, un supliment pe bază de magneziu; compoziția exactă nu este descrisă pe pagina consultată, deci verifică eticheta. Suplimentele nu înlocuiesc o alimentație echilibrată, iar persoanele cu probleme renale sau care iau medicamente ar trebui să ceară mai întâi sfatul medicului.
Cel mai bun „produs" pentru sănătate rămâne, totuși, obiceiul: câteva plimbări pe zi, scări în loc de lift și mai puțin timp pe scaun.
Mișcarea zilnică: câți pași și câte minute contează pentru sănătate și cum începi fără să te forțezi
